serek wiejski po treningu

[...] jakieś 70g węgli i 40g białka 3. Stejk z ligawy, groszek z marchewką, ziemniaki 4. Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś 5. Dopijałem resztkę mojego szejka 6. serek wiejski Suple: Jabłczan przed treningiem 3gramy Przed treningiem: próbka po 5g Redwailera od Olimpu. Opisze w komentarzu działanie Jabłczan po treningu 3 gramy [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

[...] 250g + grejfrut 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g 3. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 20ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po [...]

Sorry za off TOP ale , chciałbym się poradzić, ponieważ mijają juz ponad 2 tygodnie od momentu gdy jestem na suplementacji Kreatyną, oraz diecie (która nie ukrywam trochę się zmieniła) Ze względu na to, że nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie różnorodnych potraw w ciągu dnia, Dietka mniej więcej wygląda tak : 1.Posiłek Musli (nic sie nie [...]

[...] masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej ograniczyć do ostatniego posiłku) Przykładowa dieta: Śniadanie: 3 jaja, 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, warzywa 10:00- 100g [...]

[...] Bilans dnia: 2,202kcal/197B/102T/90W Śniadanie: tuńczyk z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe +20g orzechów brazylijskich: 366kcal/23B/24T/16W Drugi: serek wiejski lekki 300g: 243 kcal/33B/9T/7W Obiad: Duszona wieprzowina + kasza + warzywa: 932kcal/62B/57T/43W Czwarty: Kawa z mlekiem: 39kcal/4B/1T/5W Kolacja: kurczak na [...]

[...] Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: grzenki z kurakiem i [...]

[...] to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g [...]

[...] 100g carbo i 20g bcaa 200g kurczak pierś 100g ryż biały 20g olej rzepakowy + warzywa posiłek 5 poleci kurczak wędzony z chlebem pełnoziarnistym, do tego jakis sosik + serek wiejski :-) Żeby dobić do około 3400kcal Aktualne btw to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - [...]

[...] tak jakbym coś normalnie wciągnął hehe %-) I zazwyczaj po 2-3 godzinach lekki zjazd i insomnia mi nie pozwala zasnąć. Teraz zjadłem całą gorzką czekoladę, zjem 100g ryżu + serek wiejski i zaraz przygotuję to wszystko i rano Ci napiszę. Chyba że pomógłbyś mi na gg było by wygodniej - moje to 3630092, jak nie to po prostu jutro Ci napiszę i [...]

[...] (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, pieczywo pełnoziarniste/ryż naturalny/kasza gruboziarnista, warzywa 5. 17:00 podwieczorek -> ryba + warzywa 6. 21:00 kolacja -> serek wiejski 23:00 sen Przykładowy trening: pon, śr, pt - 1h TURBO FIRE (cardio z elementami kickboxingu) + stretching 10min podaję link do przykładowego treningu : [...]

[...] z głodu. Zamiast odżywki wcisśnij ryż z rodzynkami po treningu 300 ml mleka 250g twarogu chudego troche midou i miksujesz taki szejkol ;) do tego makaron i kurka kolacja serek wiejski i bułka graham ;)) Ale zmieniaj bo sie zanudzisz zwiększ węglowodany i białko bo mięśnie siłę czepią z kcal a jak ich nie ma to organizm je mięśnie a nie [...]

trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]

[...] mam. Aczkolwiek wiadomo, że wyczytałem tylko podstawowe informacje:) zrobię tak jak mowisz 3,5 k kal dziennie ładnie to rozłoże na 3 duże rano owsianka i na kolacje jakiś serek wiejski z czym i będzie pięknie (mam nadzieję) do tego w dzień treningu białko 3x dziennie i kreta + bcaa przed i po treningu wiadomo rano jakieś witaminy i carbo [...]

[...] (papryka i cukinia), sałata lodowa z cukinią i ogórkiem z sosem vinegret, poszatkowana świeża kapusta biała z łyżeczką oliwy z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny IV - serek wiejski, spory pomidor z cebulą, 2 łyżki kaszy gryczanej (2 łyżki już po ugotowaniu oczywiście) Jadłospis z dnia 27.07: I - pół puszki tuńczyka, jajko na twardo, 2 [...]

[...] placki owsiane + omega 3 II śniadanie: jajecznica na bogato + oliwa z oliwek obiad: pierś z kurczaka,ryż,warzywa + oliwa z oliwek podwieczorek: tuńczyk,ryż,warzywa kolacja: serek wiejski z orzechami włoskimi 3. Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka i biceps) + wieczorem trening w kosza Wtorek - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę [...]

[...] - V posiłek - 100g Olimp Profi Whey Mass - 700ml mleko 2,0tł - jabłko 20:00 - VI posiłek - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 150g śledź solony 22:00 - VII posiłek - 200g serek wiejski - owoc (jabłko/banan) Wtorek, czwartek: - 5g Trec NitroBolon II zaraz po przebudzeniu (ok.7:30) 8:00 - I posiłek - 100g płatków owsianych + rodzynki - 300ml [...]

[...] schab 3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna 4 posiłek (po treningu) - warzywa + kura + oliwa 5 posiłek - serek wiejski + oliwa z oliwek Umiarkowanie spożycie węglowodanów: wtorek, czwartek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) [...]

[...] tutaj troche moge miec problemow.... wiec podam pare przykladow oddziela je ; wiec nie wszystko na raz ....pewnie nie najlepsze sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; [...]

[...] (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 64, B – 21, T – 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW – 66,7, B – 14,6, T – 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 serek wiejski 200g (WW – 4 B – 22, T – 10) 200kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW – 3, B – 3, T – 12,6) 127kcal porcja warzyw* WW – 73,7, B – 39,6, T – [...]